¿Qué tipo de magnesio es el mejor? Suplementos de magnesio para cada necesidad

Es importante destacar que el mejor suplemento de magnesio depende según nuestra necesidad. Pero tenemos que tener en cuenta que no todos los suplementos de magnesio son iguales. Entonces, ¿Qué forma de magnesio es la más adecuada?

Óxido de magnesio

El óxido de magnesio se toma como una solución oral para tratar la acidez estomacal, la indigestión y los dolores de estómago. Cuando el óxido de magnesio reacciona con el agua, se convierte en hidróxido de magnesio. Estrictamente hablando, los suplementos y soluciones de leche de magnesia son realmente hidróxido de magnesio, pero eso solo significa que el óxido de magnesio se ha mezclado con agua. Este tipo de suplemento de magnesio no está recomendado para personas con deficiencias de magnesio. Es probable que afecte su tolerancia intestinal mucho antes de poder agregar suficiente magnesio de fácil absorción con este suplemento. Es una forma menos biodisponible de magnesio que se usa típicamente para tratar el reflujo ácido y los estómagos agrios. La baja biodisponibilidad del óxido de magnesio lo convierte en un candidato ideal para aquellos que buscan aliviar el estreñimiento.. El óxido de magnesio se usa terapéuticamente como laxante y proporciona alivio para el reflujo ácido. Debido a que esta forma de magnesio tiene una biodisponibilidad deficiente (solo el 4%), los suplementos de óxido de magnesio pueden contener hasta un 60% más de magnesio. Estas formas de magnesio generalmente cuestan menos que otros tipos de magnesio, pero tienen una muy baja biodisponibilidad. Como resultado, los suplementos de óxido de magnesio e hidróxido de magnesio se deberá consumir una mayor cantidad para ayudar a compensar la menor biodisponibilidad. Esta forma se encuentra en muchos suplementos de magnesio y debe evitarse.

Glicinato de magnesio

El glicinato de magnesio es la sal de magnesio de un compuesto llamado glicina, que es un aminoácido. Las variaciones comunes de esta forma son el diglicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio. El glicinato de magnesio es mucho menos dependiente de los niveles de acidez del estómago y se cree que es absorbido por el cuerpo a través de los canales utilizados por la absorción de aminoácidos. Al considerar esta forma, es importante considerar los beneficios de la glicina. Además, considerando que el glicinato de magnesio es aproximadamente un 85% de glicina en peso. Este tipo de magnesio se ha estudiado en el tratamiento de la depresión.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es una de las formas de magnesio más comúnmente utilizadas porque es de costo relativamente bajo y, al mismo tiempo, está razonablemente biodisponible cuando se consume por vía oral. Dos propiedades notables de esta forma de magnesio son su capacidad para ayudar en los movimientos intestinales y potencialmente para ayudar con el metabolismo del oxalato. Derivado de la sal de magnesio del ácido cítrico, el citrato de magnesio es altamente soluble y tiene una mayor biodisponibilidad que el óxido de magnesio. El citrato de magnesio se usa comúnmente para inducir movimientos intestinales. A menudo se utiliza para respaldar la digestión de forma natural, específicamente para aliviar el estreñimiento y la indigestión ácida. Sin embargo, puede llevar a la deshidratación (y al desequilibrio de los minerales que viene con esto), ya que atrae el agua hacia los intestinos. El citrato de magnesio contiene solo un 13% de magnesio en peso, el resto es ácido cítrico. Cuando se toma, esta forma de magnesio puede atraer agua dentro de nuestro cuerpo y atraerla hacia su colon a través de un proceso conocido como ósmosis. Este uso del citrato de magnesio es a menudo utilizado por los médicos que preparan a los pacientes para una colonoscopia. Para aquellos con dietas sin oxalato o con dietas bajas en oxalato, se ha demostrado que los citratos como el calcio y el magnesio se unen a las moléculas de ácido oxálico, lo que ayuda al cuerpo a eliminar los oxalatos de manera adecuada. El citrato de magnesio es una excelente forma de magnesio si busca ayudar a mantener niveles saludables de magnesio en suero y es un gran aliado en la lucha contra el estreñimiento crónico.

Carbonato de magnesio

El carbonato de magnesio es una forma natural de magnesio. En la naturaleza, se presenta como dolomita o magnesita y se tritura en un polvo fino para usar en suplementos. Debido a su textura fina cuando se muele, junto con su mezcla superior y solubilidad es perfecta para ayudar a relajarse. Su biodisponibilidad es de alrededor del 30% cuando se toma internamente. El carbonato de magnesio tiene un fuerte efecto laxante solamente cuando se toma en altas cantidades.

Cloruro de Magnesio

Tal vez el suplemento de magnesio más popular en el mercado, el cloruro de magnesio, y se defiende como la forma más efectiva de suplementación dietética, alienta orgánicamente el sueño, la digestión, la salud ósea y la sensación de calma física y mental. Agregar un cloruro al magnesio trae otro compuesto de soporte de amplio rango a la mezcla. Cuando estos dos se descomponen en el cuerpo, obtienes los beneficios del magnesio y el cloruro. El cloruro de magnesio es la forma más estable de magnesio y es especialmente bueno para la desintoxicación y para la función renal. Los iones de cloruro son abundantes en el cuerpo humano. En primer lugar, como un electrolito, los iones de cloruro ayudan a asegurar la conducción adecuada de los impulsos dentro del sistema nervioso. Trabajan junto con potasio, sodio, calcio, fosfato y magnesio para asegurar una contracción muscular adecuada, controlar la presión arterial y permitir una función cerebral saludable. Además, el cloruro se combina con el hidrógeno en el intestino para producir HCl (ácido del estómago). Se necesita un ácido estomacal adecuado para digerir adecuadamente nuestros alimentos y activar el factor intrínseco para absorber la vitamina B12. El cloruro de magnesio tiene una alta biodisponibilidad. Lo que permite el suministro efectivo del ion magnesio. Esto es particularmente importante en el corazón y las células nerviosas, que son incapaces de renovarse o regenerarse cuando están dañadas. El cloruro de magnesio tiene muchas propiedades que apoyan su salud al tiempo que proporciona una de las formas de magnesio más fácilmente absorbibles.

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(Reseña extraída de magnesio 100%)